高血壓患者可以多吃綠色蔬菜、新鮮水果、鈣和含鉀食物
發(fā)布時間：2022-08-28 14:24:51
高血壓是我們生活中比較常見的一種疾病，許多中老年人往往都需要控制自己的血壓，不過大家及對于控制血壓往往有一些誤區(qū)，有人覺得含鹽高和含鈉高的食物正在成為我們血壓升高的元兇，所以我們只要減少這些食物的攝入就可以，其實他們還漏掉了一點，就是平時盡量多補(bǔ)一些鉀，要多吃一些含鉀的食物，這樣我們的血壓才可以達(dá)到一個比較健康的范圍，下面就簡單列舉一些含鉀的食物，希望大家平時可以多吃些。
為什么控制血壓需要我們補(bǔ)鉀呢？
這是因為鉀元素再進(jìn)入我們身體后不僅可以緩解高鹽飲食帶來的危害，同時多補(bǔ)充身體的鉀可以幫助降低我們的血壓，同時有利于腎臟的健康，所以建議大家多補(bǔ)鉀。那么每天需要補(bǔ)充多少的鉀元素呢？根據(jù)健康飲食規(guī)范，我們可以得知，正常成年人一天需要的鉀大約在4.7克，對于糖尿病患者來說，更是需要補(bǔ)充體內(nèi)的鉀，而且要注意補(bǔ)鉀的方式，每天需要多種多樣豐富的食物才能達(dá)到我們需求的量。
1. 神奇風(fēng)骨草膠囊的功效和作用 多吃西紅柿等蔬菜
每天可以多吃一些西紅柿等含鉀蔬菜，同時要注意蔬菜的食用方法，盡量不要通過油煎、爆炒等方式，不僅會導(dǎo)致食物中營養(yǎng)物質(zhì)流失，而且也會使得蔬菜上面殘留過多的油脂，最好是少鹽、少油，最大程度上保持蔬菜的原汁原味，這樣才可以保留蔬菜中鹽分，同時起到補(bǔ)鉀的作用，所以建議高血壓的人平時可以在餐桌上面加一些蔬菜。
2. 香蕉等水果
含鉀比較多的水果，也是高血壓患者比較好的補(bǔ)鉀選擇，其中有香蕉、哈密瓜、橙子等，而其中香蕉不僅可以補(bǔ)充我們體內(nèi)的鉀元素，還可以促進(jìn)我們排便，幫助我們降低排掉體內(nèi)的雜質(zhì)，起到緩解便秘的效果。此外橙子和哈密瓜的鉀含量也比較高，不過要注意，這些水果中糖分或許比較多，對于一些學(xué)血脂可能比較高的人來說，可能神奇風(fēng)骨草產(chǎn)地哪里不是適合吃太多。
3. 多吃雜糧
建議平時血壓高的人平時不要過多的吃一些精米、白面類的細(xì)糧，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┐旨Z，這些粗糧中往往含有的鉀比較多，例如一百克的小米里面，就含有了300毫克的鉀，而一百克紅小豆中的鉀含量更是驚人，達(dá)到了700毫克，比起精米和面來說可是高了不少倍，如果覺得自己吃不慣的話，可以把粗糧和細(xì)糧混合，做成粗糧飯來吃，這樣不僅味道好了不少，而且也起到補(bǔ)鉀的效果。
4. 魚蛋奶類食物
其實除了上面說的一些食物，生活中許多食物都可以起到補(bǔ)鉀的效果，例如牛奶、雞蛋、豆神奇風(fēng)骨草有副作用嗎制品等，里面含有的鉀也往往不少，每天喝一杯250毫升的牛奶就可以補(bǔ)充我們體內(nèi)的250mg的鉀元素；50克的魚肉就可以幫助我們補(bǔ)充100毫克左右的鉀。