神奇風骨草官方網站：有空就試試按壓這幾個穴位,檢測一下你的內臟是否處于健康狀態(tài)
發(fā)布時間：2022-01-31 13:34:42
健康時報
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12月27日，由北京市體檢中心、北京市疾病預防控制中心等部門共同編纂的《北京市2020年度體檢統(tǒng)計報告》發(fā)布，統(tǒng)計了353萬余人次健康體檢的情況。
根據統(tǒng)計分析顯示，檢出率排名靠前的為：
血脂異常
（男性37.85%，女性27.91%）
超重
�。行�31.80%，女性19.03%）
脂肪肝
（男性29.84%， 女性14.81%）
? 男性異常體征檢出率從高到低的前10位分別是：
血脂異常、超重、脂肪肝、甲狀腺結節(jié)、骨量減少/骨質疏松、血尿酸升高、幽門螺桿菌陽性、肥胖、血壓增高、頸動脈斑塊。
? 女性異常體征檢出率從高到低的前10位分別是：
乳腺增生、甲狀腺結節(jié)、血脂異常、骨量減少/骨質疏松、超重、痔瘡、幽門螺桿菌陽性、脂肪肝、齲齒、子宮肌瘤。①
一張表格，
趕緊對照改善身體異常！
1. 血脂異常：先飲食調整3-6個月
江蘇省揚州大學附屬醫(yī)院健康管理中心主任醫(yī)師於曉平2021年在健康時報刊文提醒，體檢血脂高一點，可以先通過飲食調理3-6個月，然后去醫(yī)院復查一個血脂四項看看，如果血脂還高，那就可能是“高脂血癥”。②
血脂異常改善建議
少吃高膽固醇食物
盡量選擇低膽固醇食物，少吃肥肉、內臟、蛋黃。
一斤蔬菜半斤水果
蔬菜中的纖維素有利于調節(jié)血脂，如西紅柿和南瓜、胡蘿卜等黃色蔬菜都有很好地調節(jié)血脂作用。
神奇風骨草膠囊 選中低度運動
運動是一個加速脂質代謝的途徑。健走、慢跑、游泳、騎自行車等有節(jié)奏的全身運動；每周至少保持三次以上，每日一次，每次30分鐘-40分鐘效果更好。血脂異常不建議做短距離快速跑，降脂效果一般。
保證好睡眠
休息時經過人體肝臟的血液是平時的7倍，肝臟代謝脂質最高效。這時不睡覺會導致體內的脂質不能很好地代謝消化。③
當然如果血脂很高，還要按時吃藥，定期復查。只有在堅持藥物治療的同時，控制飲食，堅持鍛煉，才能有效控制好血脂水平。
2. 超重：不能節(jié)食，飲食要豐富起來
超重是肥胖的預警信號，如果不加以干預就會進一步發(fā)展為肥胖。有些肥胖可能是因為過度勞累、飲食不規(guī)律等因素導致，要注意調節(jié)生活。
超重和肥胖改善建議
腰圍不超90和85
男性腰圍應<90厘米，女性腰圍應<85厘米。中國成人血脂異常防治指南指出，如超過這個標準即為腹型肥胖。
晚上8點后不進食
晚上8點以后就不要再吃東西了。晚餐吃得像“乞丐”，因為晚上吃完飯往往不運動，就直接睡覺了。
吃飯細嚼慢咽
吃飯時要細嚼慢咽，控制在七分飽就可以了。
飲食要豐富多彩
甜點和飲料少吃，減少烹飪油脂，增加五谷雜糧、蔬菜和低脂優(yōu)質蛋白食物。肥胖的人更不能偏食，因減肥而選擇純素食不可取。適量的選擇谷物、水果、多種蔬菜和豆、奶、肉等蛋白質是十分必需的。少量的、平衡的飲食習慣，才能從根本上控制肥胖。
運動在45分鐘以上
一般人的運動應控制在30分鐘到一個小時，減肥則要在45分鐘以上。
一定要減鹽
鹽吃多了一方面會引起水腫的發(fā)生，另一方面則是吃鹽多會促進食欲，吃得就會多。④
3. 脂肪肝：改變更多靠自己！
單純的脂肪肝無藥可醫(yī)，要靠自己努力。若能從控制飲食，堅持運動、規(guī)律作息來減肥最理想。⑤
脂肪肝改善建議
減重
肥胖人群一定要減重。對于輕中度脂肪神奇風骨草膠囊功效肝，借助減重就可以達到控制目的。減重就要“管住嘴、邁開腿”，多進行健步走等有氧運動。
常喝山楂薏米粥
山楂25克，薏苡仁50克，薏苡仁和山楂以2∶1的比例熬成粥。堅持1-2個月，幫助消除體內堆積的多余脂肪。
注意飲食結構，保證優(yōu)質蛋白攝入
注意飲食結構，做到粗細搭配營養(yǎng)均衡，攝入足量的蛋白質以消除多余脂肪。單純依靠素食來遠離脂肪肝是錯誤的，攝入適量的優(yōu)質蛋白質(80-100克)可以促進肝細胞功能的恢復和再生，可增加載脂蛋白，有利于將脂質順利運出肝臟。含有這些優(yōu)質蛋白質的食物有瘦豬肉、牛肉、魚肉、蛋白、牛奶等。每天要攝入500克蔬菜和水果。
戒酒
尤其是有酒精性脂肪肝的人，要戒酒。
不可節(jié)食減肥
長期節(jié)食減肥或者長期吃素容易導致營養(yǎng)不良、蛋白質缺乏，為了維持血糖的水平，機體就會分解脂肪，導致血液中游離脂肪酸增高進入肝臟，引起肝臟脂肪堆積，形成脂肪肝。⑤
4. 增生和結節(jié)：女性注意護好乳腺和甲狀腺
浙江省人民醫(yī)院院長葛明華2020年在接受都市快報采訪時介紹，檢出甲狀腺結節(jié)也不用太害怕，絕大多數人的甲狀腺結節(jié)是良性的，惡性結節(jié)的比例只占5%-10%。即使最后確診為癌癥，90%左右的甲狀腺癌也是可治愈的。⑥
天津醫(yī)科大學腫瘤醫(yī)院乳腺腫瘤科副主任醫(yī)師張斌2017年在健康時報刊文介紹，乳腺增生是身體的正常生理性變化，并不會導致嚴重疾病。在臨床上95%的乳腺小葉增生為單純性增生，是不會癌變的。⑦
增生和結節(jié)改善建議
乳腺增生要定期體檢
被診斷為乳腺增生的女性無需常規(guī)服藥，只要生活作息規(guī)律、健康的飲食方式、定期進行乳房自檢和定期體檢。
甲狀腺結節(jié)3-6個月復查
甲狀腺結節(jié)增多主要與現代人生活節(jié)奏快、壓力大，飲食作息不規(guī)律有關。因此如果查出結節(jié)，也提醒你該改變下生活習慣了。發(fā)現甲狀腺結節(jié)不必太過緊張和焦慮，每3-6個月復查甲狀腺彩超即可。⑧
5. 幽門螺桿菌：主要從飲食下手改善！
幽門螺桿菌是誘發(fā)胃癌的元兇之一，而且通過就餐間夾菜、喂飯等就可以傳染。
幽門螺桿菌改善建議
飲食要定時定量，注意衛(wèi)生
平時應注意飲食定時定量，營養(yǎng)豐富，食物軟爛易消化，不要吃刺激性的食神奇風骨草物，還要注意飲食衛(wèi)生。
可以適當吃點蒜
在飲食上可適當加些大蒜，消炎殺菌，但是由于大蒜的刺激性，本身有胃腸疾病的人不建議多食用。
公筷吃飯或分餐
聚餐時倡導使用公筷公勺，或者分餐。
藥物治療視情況而定
很多抵抗力強的人可以和幽門螺桿菌和平共處，到底要不要斬草除根要視情況而定。患有消化性潰瘍(胃潰瘍、十二指腸潰瘍)、早期胃癌術后患者、胃MALT淋巴瘤患者和慢性胃炎(伴黏膜萎縮或糜爛)患者必須根除。⑨
6. 血尿酸升高：少吃海鮮和動物內臟、糖飲料
尿酸超標如果不加以重視，長久容易發(fā)展成痛風，出現關節(jié)疼痛、關節(jié)畸形、腎功能不全等情況。
血尿酸改善建議
少吃海鮮、動物內臟
大量攝入海鮮，會讓體內尿酸增加，出現痛風。此外，動物內臟也盡量不要攝入，除了膽固醇獲取增加血液的黏稠度，還容易讓尿酸指標升高。
多喝水
大量飲水可促進尿酸排泄。心腎功能正常者需維持適當的體內水分，多飲水，維持每日尿量2000-3000毫升。
不喝果汁、糖飲料
避免飲用可神奇風骨草在什么藥店有賣樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。
每天30分鐘有氧運動
至少每天30分鐘，每周5天中等強度的有氧運動。
戒煙
吸煙或被動吸煙增加高尿酸血癥和痛風的發(fā)病風險，應當戒煙、避免被動吸煙。
多吃蔬菜和果糖低的水果
可以多吃點蔬菜、低脂或脫脂奶及其制品、雞蛋。水果因富含鉀元素及維生素C，有助可降低痛風發(fā)作風險。果糖較少的水果，如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等也可適量食用。⑩
7. 骨量減少：30歲后要開始重視！
北京協和醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師夏維波2018年在健康時報表示，人體骨量在30歲左右達到峰值，之后就開始走下坡。?
改善骨量建議
每天一杯奶
此外，哺乳期、絕經期女性更要注意鈣質、優(yōu)質蛋白的補充。
補充優(yōu)質蛋白
每天至少日照20分鐘
日光照射有助于鈣吸收，建議每天至少日照20分鐘�？梢栽谧贤饩�不太強烈的上午和下午走近大自然。陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進骨骼的生成。
45歲后查骨密度
骨質疏松的發(fā)生是無聲無息地，等到出現癥狀時，常為時已晚。所以建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習慣的人群，檢測年紀要適當提前，做到早發(fā)現早控制。
抗阻運動一定要有
60歲以后的老年人可以進行一些有規(guī)律地慢跑、散步，鍛煉平衡功能，可以預防骨折。不要進行激烈的運動，最好是有規(guī)律地做一些上肢或下肢的抗阻力運動，肌肉力量對骨密度的增加十分重要。中青年人想要預防骨質疏松，可以游泳、健身，進行一些負重運動。?
8. 血壓增高：3-6個月是改善黃金期
聯勤保障部隊第九八三醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王星2021年在健康時報刊文談到，高血壓早期是有3-6個月的生活方式改善的“黃金期”。對于這部分高血壓，可以暫時不吃藥，通過生活方式改善加強運動來控制血壓。?
改善血壓建議
DASH飲食
DASH飲食又被稱之為“高血壓飲食”，如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶，維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂，可以有效地控制血壓。
心態(tài)平和
當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高。
吃得“輕”一點
鹽是導致血壓升高的禍首之一，大家一定不要只記得計算做菜時放的鹽分數量（成人每天別超6克），而忘記了醬油、醬菜、咸菜、咸鴨蛋等食物里面的鹽分。
不熬夜
2012年美國哈佛大學醫(yī)學院的研究發(fā)現，出現高血壓早期跡象的人如果每晚早睡一小時，持續(xù)六周后血壓的讀數能恢復到正常值。
穴位按摩
常按揉百會穴、曲池穴、合谷穴，也有助于降壓。
堅持有氧運動
現代人體力勞動量少，同等攝入量下，排鈉不足。運動一小時，出汗達1.2升，而每1升汗液里，就有3克的鈉離子。?
本文綜合自：
① 2021-12-27 新京報《體檢啥毛病最常見?血脂異常、超重、脂肪肝》
�、� 2021-12-17 健康時報 《體檢異常這樣處理》
�、� 2014-05-15 健康時報《血脂異常做好134》，2018-03-30 健康時報《調血脂選中低度運動》，2018-05-29 健康時報《高血脂更要睡好覺》
�、� 2018-04-24 健康時報《肥胖本身就是一種病》，2016-07-26 健康時報《肥胖也是一種營養(yǎng)不良》
�、� 2012-06-18 健康時報《對付脂肪肝必須先減重》，2019-07-09 健康時報《脂肪肝吃點山楂薏米粥》 ，2016-10-14 健康時報《有脂肪肝別戒肉》，2015-08-10 健康時報《脂肪肝盯上“瘦麻桿”》
�、� 2020-10-19 都市快報微信《來自7大醫(yī)院27萬人體檢大數據，杭州人2020體檢報告：幽門螺旋桿菌陽性首次殺入前十！還有兩個進入前十的項目，以前大家也不夠關注》
⑦ 2017-02-10 健康時報《乳腺小葉增生一般不癌變》
�、� 2016-11-04 健康時報《五人中有一位患甲狀腺結節(jié)》 ，2020-06-19 健康時報《發(fā)現甲狀腺結節(jié)，3~6個月復查彩超》
�、� 2012-09-06 健康時報《一半城市人感染幽門螺桿菌》 ，2017-11-03 健康時報《幽門螺桿菌超出13倍！》
�、� 2017-10-17 健康時報《降尿酸試試中醫(yī)》
? 2018-11-02 健康時報《50歲以上者超四成低骨量》，2019-09-20 健康時報《年輕人也需要補鈣》 ，2019-03-22 健康時報《35歲就要開始補鈣》 ，2014-10-27 健康時報《積攢骨量是一輩子的事》 ，2019-02-08 健康時報《半數骨質疏松靜悄悄》
? 2021-12-17 健康時報《有些高血壓可逆轉》
? 2021-10-21心血管王醫(yī)生 《除了降壓藥，吃這些東西也能控制血壓！》， 2012-12-17 健康時報《降血壓多睡一小時》，2017-05-26 健康時報《按摩穴位降血壓》，2017-04-24 廣州日報《吃咸了喝水能稀釋？錯！》