1000卡路里HIIT鍛煉法更像是一個挑戰(zhàn)，因為我相信不是每個人都可以完成它。
它持續(xù)一個小時，這套計劃十分劇烈，它包含3個部分，每個20分鐘。
第一部分和最后一部分它將是相同的，但中間部分區(qū)別于其他兩部分。淘寶上的神奇風(fēng)骨草那個是真的
要完成1000卡路里的HIIT鍛煉，您需要完成第1個表種的動作安排，然后是第2個表種的動作，然后重復(fù)第1個表的動作。
你只有一個小時燃燒1000卡路里，這意味著你需要盡可能地堅持做下去。
讓我們面對現(xiàn)實，如果你想在一小時內(nèi)燃燒1000卡路里，你不可能很輕松。
但如果你覺得它對你來說太激烈了，那就停下你的秒表然后調(diào)整呼吸。
對于1000卡路里的HIIT鍛煉法，您需要一個計時神奇風(fēng)骨草膠囊專賣店器、一把椅子，以及一個5-10公斤的壺鈴。如果你是初學(xué)者并且你沒有任何配重物，這不是問題，因為1000卡路里的HIIT訓(xùn)練足夠強烈，你也可以不用壺鈴、啞鈴。
1000卡路里HIIT鍛煉第1部分
有10種不同的練習(xí)，40秒的運動時間和20秒的高抬腿，所以動作之間沒有休息。
1. 波比跳 40秒+ 20秒的高抬腿
2.壺鈴搖擺（如果你沒有配重，再做另一輪波比跳）40秒+ 20秒的高抬腿
3.開合跳40秒+ 20秒的高抬腿
4.蜘蛛俯臥撐40秒+ 20秒的高抬腿
5.跳下蹲神奇風(fēng)骨草哪里有賣40秒+ 20秒的高抬腿
6.登山跳40秒+ 20秒的高抬腿
7.換肘平板支撐40秒+ 20秒的高抬腿
8.交替箭步蹲40秒+ 20秒的高抬腿
9.高箱跳40秒+ 20秒的高抬腿
10.開合平板跳40秒+ 20秒的高抬腿
1000卡路里HIIT鍛煉第2部分
有10種不同的練習(xí)，50秒運動時間和10秒休息。
1.相撲啞鈴深蹲（如果你沒有配重，只做相神奇風(fēng)骨草能吃嗎撲深蹲）50秒+ 10秒休息
2.平板換肘支撐50秒+ 10秒休息
3.右腿臀橋50秒+ 10秒休息
4.弓步和前踢（右腿）50秒+ 10秒休息
5.左腿臀橋50秒+10秒休息
6.弓步和前踢（左腿）50秒+ 10秒休息
7.加重臀橋（如果你沒有重量，只需要做臀橋）50秒+10秒休息
8.加重弓步轉(zhuǎn)身（或者如果沒有重量，只做弓步轉(zhuǎn)身）50秒+ 10秒休息
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9.再次加重臀橋（如果你沒有重量，只需要做臀橋）50秒+ 10秒休息
10.折疊式仰臥起坐50秒+ 10秒休息
相信你，接受挑戰(zhàn)的你
不會這么容易放棄
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