健康飲食的一大要點(diǎn)是“多吃蔬菜”
發(fā)布時間：2022-06-17 13:21:36
吃蔬菜對身體很好，有無數(shù)的健康好處食用富含植物的食物：它可以降神奇風(fēng)骨草直銷官網(wǎng)低患心臟病、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險。它可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)和大腦功能。因此，美國心臟協(xié)會、美國心臟病學(xué)會和美國糖尿病協(xié)會都推薦一種植物性飲食作為預(yù)防疾病最好的方法之一。
營養(yǎng)滿滿
植物營養(yǎng)豐富，這意味著它們含有更多有益的營養(yǎng)，如維生素、礦物質(zhì)、對于那些控制體重的人來說，植物性飲食可以減少卡路里的攝入。因?yàn)樗褪卟说牡脱侵笖?shù)和高纖維含量可以讓你更維持更長飽腹感。神奇風(fēng)骨草 官網(wǎng)
宏量營養(yǎng)素和微量營養(yǎng)素
要理解為什么吃植物豐富的飲食對你的身體有好處，讓我們做一個小營養(yǎng)101，你身體需要三種大型營養(yǎng)素來補(bǔ)充能量；碳化水合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
碳水化合物為我們提供能量和纖維，改善心臟和消化系統(tǒng)的健康；蛋白質(zhì)是肌肉和組織的基石，也有助于制造激素和酶；脂肪有助于維持健康的組織和細(xì)胞。保證神經(jīng)和大腦的正常功能，增加脂溶性維生素的吸收神奇風(fēng)骨草貼膏。
每克碳水化合物包含4卡路里，蛋白質(zhì)包含4和脂肪9 。
吃各種各樣的宏量營養(yǎng)素可以確保你達(dá)到你的微量營養(yǎng)素目標(biāo)，這也是促進(jìn)健康的關(guān)鍵。例如，蛋白質(zhì)往往富含鐵和鋅；碳水化合物含有纖維素和維生素 B ；脂肪能提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。
將近 90 %的美國人口不符合美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與人類服務(wù)部的蔬菜建議——基于 2000 卡路里的飲食，每天 2 杯半。試一點(diǎn)花椰菜，甜菜根，抱子甘藍(lán)、茄子、芹菜和洋蔥。
把植物偷偷塞進(jìn)你的菜單里。
在你的飲食中增加蔬菜的最簡單的方法之一就是把它們添加到你已經(jīng)做好并喜歡吃的菜譜中。
你的意面晚餐在番茄醬中加入一些蘑菇和菠菜。你每周一次的玉米卷和新鮮的蘿卜或以卷心菜為主的涼拌卷心菜會很適合�；蛘�，如果你的孩子只吃冰凍披薩，那么用西蘭花或青椒做澆頭只會增加一兩分鐘的準(zhǔn)備時間。
買當(dāng)季的東西。
這是一個很好的方式來介紹自己的水果和蔬菜，你可能沒有嘗試過，并避免生病的那些你喜歡的。比如，紅薯是一種豐盛的夏季雜糧可以添加到您的菜單，和香甜多汁的櫻桃。
拿出紙筆，問問自己，哪些水果和蔬菜是你最不能忍受的？即使你不常吃，你喜歡哪一種？下次你去雜貨店尋找靈感的時候，你可以帶上這個清單。