神奇風(fēng)骨和伸奇風(fēng)骨草有什么區(qū)別：跑步和跳繩對(duì)減脂作用大嗎
發(fā)布時(shí)間：2022-07-29 13:20:48
當(dāng)心！她為減肥每天跳繩4000個(gè)，結(jié)果“跳”進(jìn)了手術(shù)室…
跳繩作為一項(xiàng)性?xún)r(jià)比很高的全身性燃脂運(yùn)動(dòng)，對(duì)加強(qiáng)心肺功能、改善身體協(xié)調(diào)性、提高下肢肌肉力量等都有一定幫助，受到了很多健身博主的推崇，也是很多減肥人士的選擇。但近日，身高160體重93斤的吳女士因?yàn)橄霚p肥，每天跳繩4000個(gè)，卻“跳”出了半月板和韌帶撕裂。
被廣泛推崇的跳繩運(yùn)動(dòng)，
為何傷了神奇風(fēng)骨草的作用膝蓋？
吳女士身高一米六、體重93斤，還想瘦到88斤，看到很多運(yùn)動(dòng)博主推薦跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，她也跟著每天跳繩4000下，堅(jiān)持了1個(gè)月時(shí)間。直到有一天，她感覺(jué)到腿特別疼，就醫(yī)檢查后發(fā)現(xiàn)半月板和韌帶撕裂，不得不進(jìn)行手術(shù)治療。吳女士稱(chēng)，檢查后才知道自己半月板發(fā)育有些畸形，不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。
原本既簡(jiǎn)單又方便的健身、減肥運(yùn)動(dòng)，還可以放心選擇嗎？“當(dāng)然可以！但 腰椎不好、膝蓋有過(guò)傷病、體重過(guò)重、患有冠心病、心功能不全、高血壓等疾病的人群，都不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的跳繩訓(xùn)練�！蹦暇┳辖疳t(yī)院康復(fù)治療中心負(fù)責(zé)人戚玉亮提醒， 跳繩運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇合適的場(chǎng)地、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，跳繩的數(shù)量也應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加。“比如一天定量500個(gè)，可以分10次跳完。 對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，并不推薦一次性跳超過(guò)100個(gè)。如果是膝蓋有輕度損傷但是又熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都可以佩戴護(hù)膝或者髕骨支持帶�！鄙衿骘L(fēng)骨草的功效和禁用
戚玉亮告訴記者，跳繩是很好的有氧訓(xùn)練方式，在沒(méi)有相關(guān)基礎(chǔ)疾病的前提下，其運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于半月板和韌帶并不會(huì)造成太大損傷。“ 一般情況下，我們?cè)谔K之前可以先做一些核心肌群、下肢肌群的力量訓(xùn)練以及熱身運(yùn)動(dòng)，特別是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝蓋等部位，可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)�！逼萦窳琳f(shuō)，盲目跟風(fēng)的訓(xùn)練不可取，平時(shí)要注意關(guān)注身體是否有疼痛，要在清楚自身身體情況的前提下鍛煉。”
跑步VS跳繩，你會(huì)怎么選？
正常情況下，必須保證有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，這樣才能夠消耗身體的熱量，達(dá)到燃燒脂肪的目的，而跳繩和跑步都是值得推薦的日常有氧訓(xùn)練方式。兩者相比，哪一種運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋產(chǎn)生傷害的可能性更大呢？
“跳繩只產(chǎn)生一些單純的膝蓋屈伸，而跑步要應(yīng)對(duì)各種路面、上坡下坡等多種情況，和跳繩相比，跑步更有對(duì)膝蓋產(chǎn)生損傷和沖擊的可能�！逼萦窳两忉�。不過(guò)，跳繩訓(xùn)練也有科學(xué)高效的訓(xùn)練方法，比如“ 135跳繩訓(xùn)練法”，即盡自己最大能力快速跳繩1分鐘，隨后休息3神奇風(fēng)骨草膠囊是保健品嗎0秒，如此重復(fù)做5組，可以短時(shí)間內(nèi)達(dá)到效果�！斑@種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，即強(qiáng)度大、心率高和強(qiáng)度小、心率低相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，減脂的效果都不錯(cuò)。”
專(zhuān)家提醒，我們需要糾正一個(gè)觀念，即 減肥的核心不在于選擇哪種運(yùn)動(dòng)，而是看自己更適合哪種運(yùn)動(dòng)，并能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，切不可為了追求短期效果而過(guò)量運(yùn)動(dòng)。如果你正處在減肥期間，除了保持合適的運(yùn)動(dòng)量消耗脂肪外，還要注意控制熱量和脂肪的攝入，保證充足的睡眠，時(shí)刻關(guān)注身體變化，有異常要及時(shí)就醫(yī)。
資料：人民網(wǎng)