神奇風(fēng)骨草產(chǎn)地哪里：治療不寐的“另類”思路
發(fā)布時(shí)間：2022-08-02 10:22:01
世界睡眠日又到了，今年睡眠日的主題為“良好睡眠，健康中國(guó)”。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康，關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量。
可在這忙碌的生活、工作節(jié)奏中，能有足夠的時(shí)間睡覺(jué)，并且是高質(zhì)量的睡眠是一件非常奢侈的事情�！八摺边@個(gè)人類與生俱來(lái)的本能，卻有不少人正在失去。
不好的睡眠體驗(yàn)，相信大多數(shù)成年人都有過(guò)，比如明明白天工作已經(jīng)很累了，也非常想睡覺(jué)，可躺在床上卻怎么也睡不著，只能眼睜睜躺在床上，腦子里想著亂七八糟的事。還有些是夜里睡得很不踏實(shí)，經(jīng)常醒來(lái)，而且醒來(lái)后很難繼續(xù)入睡，在床上翻來(lái)覆去盼著天亮。
睡不好屬于睡眠障礙，其實(shí)睡眠障礙性疾病包括7大類，每一類又包括很多種疾病，總共大約有80種睡眠相關(guān)的疾病。在這么多這么復(fù)雜的睡眠相關(guān)的疾病當(dāng)中，最常見(jiàn)的睡眠疾病就是失眠。
在睡眠的過(guò)程中，身體能夠得到恢復(fù)和休息。如果晚上睡不好，第二天的情緒也會(huì)受到影響，情緒低落、易怒；精神狀態(tài)不佳，經(jīng)常打盹，不能集中精力工作。
長(zhǎng)期失眠還會(huì)對(duì)各個(gè)方面都會(huì)產(chǎn)生影響，比如健康、工作、社交等。
更糟糕的是，未經(jīng)治療的慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高。
得了失眠也別焦慮，因?yàn)樾睦砭褚蛩厥菍?dǎo)致失眠的因素之一，精神緊張、有焦慮情緒傾向的人更容易失眠。
如果你正在被失眠的問(wèn)題風(fēng)濕骨痛吃神奇風(fēng)骨草要多少盒困擾，可以關(guān)注BTV養(yǎng)生堂頭條專欄，特邀首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任王春雪醫(yī)生，神奇風(fēng)骨草能長(zhǎng)期吃嗎從認(rèn)知行為治療的角度，來(lái)給你的失眠問(wèn)題提供一個(gè)醫(yī)學(xué)的解決思路。
認(rèn)知行為療法治療失眠
雖然用藥物來(lái)解決失眠的問(wèn)題，確實(shí)有效，但并不是最好的治療手段。在主流醫(yī)學(xué)中認(rèn)為，藥物治療是慢性失眠治療的二線治療手段。
對(duì)于慢性失眠的治療，最有效、最長(zhǎng)效的方法是改變導(dǎo)致失眠的認(rèn)知和行為，重新回歸或者建立一個(gè)新的條件反射“床或者臥室=睡個(gè)好覺(jué)”，專門針對(duì)失眠的認(rèn)知行為治療（CBTI）才是解決失眠問(wèn)題的最佳方案。
CBTI的內(nèi)容包括刺激控制、睡眠限制、認(rèn)知重塑、放松訓(xùn)練和睡眠衛(wèi)生。這個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程一般需要6-8周，就能形成一種“床=睡覺(jué)”的條件反射，達(dá)到改善失眠、獲得睡眠良好體驗(yàn)的目的。
l 刺激控制
刺激控制是指不要在床上做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事，刷微博、玩游戲、追劇等等都不要在床上進(jìn)行。如果經(jīng)常在床上做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事，就很難建立“床=睡覺(jué)”的條件反射。
另外，熄燈后在床上躺了15分鐘，發(fā)現(xiàn)自己完全沒(méi)有睡意，那就趕緊起床到別的房間去，等有了睡意再回到臥室睡覺(jué)?要是仍然無(wú)法入睡，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，大腦就會(huì)把床當(dāng)成無(wú)條件的刺激物。在你接觸到床時(shí)，就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生生理反應(yīng)，自然誘發(fā)出困意和睡眠了。
l 睡眠限制
睡眠限制是控制清醒在床的時(shí)間，提高睡眠效率，達(dá)到改善睡眠的目的。睡眠效率＝實(shí)際睡眠時(shí)間/在床總時(shí)間*100%，它是衡量睡眠質(zhì)量的重要參數(shù)。
一般睡得好的人，睡眠效率都在90%以上。如果你的睡眠效率低于90%，可以通過(guò)推遲上床時(shí)間或者提早起床，來(lái)減少你在床上清醒的時(shí)間。不管是晚上睡不著還是早醒睡不著，只要躺在床上15分鐘完全沒(méi)有睡意，就及時(shí)離開(kāi)床和臥室。
這個(gè)訓(xùn)練是有一定難度的，因?yàn)樗呦拗圃谥委煹某跗�，上床時(shí)間會(huì)被推遲，這會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，次日會(huì)覺(jué)得疲勞、精力不夠，感覺(jué)不適。隨著訓(xùn)練的持續(xù)不斷改善，入睡時(shí)間縮短，睡眠碎片化減少，睡眠效率提高，日間功能也會(huì)隨之改善。
以上是認(rèn)知行為治療當(dāng)中的2個(gè)主要部分。
因?yàn)槭呱衿骘L(fēng)骨草膠囊是保健藥嗎認(rèn)知行為治療是一個(gè)綜合性的治療方式，針對(duì)每一個(gè)人不同的睡眠問(wèn)題形成不同的治療組合，所以要達(dá)到良好的治療效果，還需要結(jié)合認(rèn)知重塑、放松訓(xùn)練和睡眠衛(wèi)生治療。
雖然很多治療步驟看上去可以自己獨(dú)立完成，但實(shí)際上由專業(yè)人士的指導(dǎo)，治療效果會(huì)好很多，可以明顯提高睡眠效率、縮短入睡時(shí)間、減少覺(jué)醒次數(shù)等。
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