懸垂舉腿和站姿健腹輪的動作要領
發(fā)布時間：2022-09-11 13:28:04
我以前說過，健腹輪訓練嚴格意義上是以鍛煉核心力量為主要目的的全身性運動。腕部、肩部、背部、腰腹核心、髖屈肌群等都得到了鍛煉。今天主要說說做健腹輪時腹肌是如何得到鍛煉的。
平常我們所說的腹肌主要說的是腹直肌，就是我們所看到的八塊腹肌、六塊腹肌。腹直肌的主要功能是是脊柱屈、骨盆后傾的功能，此外還有協(xié)助維持腹壓等功能。所以在鍛煉腹肌時我們做得最多的都是卷腹、反向卷腹、懸垂舉腿這樣的動作，前屈脊柱和后傾骨盆。
那么做健腹輪鍛煉腹肌時，人們能想到的有效方法就是把健腹輪拉回來時，要用意念控制腹肌發(fā)力，盡量屈曲脊柱，利用腹肌的力量把健腹輪往回拉而不是靠手臂。這一點在做跪姿健腹輪時可以做到，對于絕大部分人來說做跪姿健腹輪用這種方法就可以鍛煉腹肌。
那么高階的站姿健腹輪動作，對于力量的要求很高，絕大部分人是沒辦法做的。能做到這一步的，其實更多的是核心力量，腹肌又是如何得到鍛煉的呢？
我就來講講，仔細分析站姿健腹輪這個動作，整個過程脊柱基本上沒有屈曲，身體下去伸直和起來時脊柱主要是維持穩(wěn)定和中立位。如果說脊柱有變化那就是核心力量和腹肌力量不足導致了脊柱的被動后伸，也就是錯誤動作：塌腰。
那么在維持脊柱穩(wěn)定的時候腹肌得到鍛煉，這就牽涉到肌肉的等長收縮，為了克服身體的重力而保持脊柱的穩(wěn)定，除了核心力量外，腹直肌其實也一直在做功，它也一直在等長收縮，牽拉著骨盆和脊柱，防止由于強大的身體重力而使骨盆前傾和脊柱被動后伸（即塌腰）。
這一點在剛學站姿健腹輪時或訓練到最后時會有明顯的感覺，就是感到腹直肌受到強烈的拉扯，但是又不像離心收縮那樣在產(chǎn)生張力的同時肌肉被拉長，這就是等長收縮。也就是腹直肌在做等長收縮時得到了鍛煉，當你能做站姿健腹輪時你會發(fā)現(xiàn)你在做懸垂舉腿這個動作時更加的輕松了。
好了，這神奇風骨草能治療頸椎病嗎就是我對于健腹輪鍛煉腹肌的理解，對于神奇風骨草的作用每一個健身動作我都會從原理上去分析它，只神奇風骨草欺騙患者有理解了才能更好地去指導實踐，也希望對大家有神奇風骨草膠囊購買渠道所幫助。