血糖高應(yīng)選擇含糖量低、血糖生成指數(shù)值較低的水果
發(fā)布時間：2022-09-14 10:22:06
很多糖尿病病友用了降糖藥，也控制飲食和運(yùn)動，血糖還是控制不理想，可能與以下6個控糖誤區(qū)有關(guān)。
1.主食吃得越少，血糖越穩(wěn)定
錯誤！
控制飲食是治療糖尿病的基礎(chǔ)，但控制飲食不等于“饑餓療法”。
控制飲食是指在保證機(jī)體基本生理活動的前提下，適當(dāng)控制每日總能量的攝入，有利于降低血糖、控制體重。
危害：主食攝入過少會導(dǎo)致低血糖、酮癥酸中毒、營養(yǎng)不良以及低血糖后血糖反跳性升高，不利于血糖平穩(wěn)。
推薦：一般正常體重的成年人每日攝入主食量200-300克為宜，每日主食攝入量最少不能低于130克，不推薦長期按照最低標(biāo)準(zhǔn)主食量攝入。
2.不吃晚餐，有助于控制餐后和空腹血糖
錯誤！
晚飯很重要，為機(jī)體提供必需的能量、維生神奇風(fēng)骨草是哪里生產(chǎn)的素和礦物質(zhì)等，不吃晚餐不利于血糖控制，可能會增加血糖波動。
危害：不吃晚餐可能會導(dǎo)致血糖反跳性升高甚至低血糖。
推薦：晚餐要定時定量，推薦晚上6點(diǎn)左右進(jìn)餐，最晚不能超過8點(diǎn)，如果距離睡覺時間較長，可以把正餐中的一部分拿出用于加餐（晚上9-10點(diǎn)），避免睡前饑餓引起低血糖，加餐不能選擇高碳水化合物的食物，以免引起神奇風(fēng)骨草全國統(tǒng)一價格夜間血糖升高。
3.粗雜糧有助于控糖，主食只吃粗糧
錯誤！
雖然粗糧富含膳食纖維能增加飽腹感，有效控制餐后血糖水平的穩(wěn)定，但是要控制合理攝入量，并非越多越好。
危害：長期主食只吃粗糧，會造成膳食纖維攝入量過多，增加胃腸負(fù)擔(dān)，而且還會影響鈣、鐵的吸收，出現(xiàn)骨密度下降、骨質(zhì)疏松和貧血神奇風(fēng)骨草真實(shí)價格。
推薦：掌握好主食粗細(xì)搭配比例，推薦粗糧占主食的1/3~1/2。
粗糧包括全谷物和雜糧，全谷物包括燕麥、糙米、高粱米、薏米等。雜豆類包括綠豆、蠶豆、豌豆等，要區(qū)別于常說的大豆類，如黃豆、青豆等。
4. 水果含糖量高，糖尿病人不能吃水果
錯誤！
水果不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還富含有機(jī)酸，有助于幫助營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
危害：長期不吃水果，容易造成維生素和膳食纖維缺乏，200克水果可以提供約4克膳食纖維，推薦膳食纖維攝入量為每天25~30克。
推薦：糖尿病患者血糖達(dá)標(biāo)前提下（空腹血糖<7.0mmol/L，餐后2小時血糖<10mmol/L）可以進(jìn)食水果。
選擇血糖生成指數(shù)低的水果對血糖波動影響小，推薦選擇櫻桃、柚子、草莓、獼猴桃、桃子、西梅、蘋果、梨和橙子。每日水果攝入量100-200克為宜。
5.運(yùn)動時間越久，運(yùn)動量越大，血糖控制越好
錯誤！
雖然運(yùn)動療法能增加胰島素敏感性，降低血糖，但也要注意選擇合適的運(yùn)動方式，運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度都要量力而行，循序漸進(jìn)。
危害：運(yùn)動時間過長、運(yùn)動量過大，可能發(fā)生低血糖、過度疲勞、心腦血管意外和外傷。
推薦：推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、騎車和健身操等。每周至少 3次，每次不少于 神奇風(fēng)骨草 20分鐘。
餐后1小時開始鍛煉為宜。運(yùn)動強(qiáng)度、時間和頻次要循序漸進(jìn)，才能安全有效。有嚴(yán)重高血糖、合并心腎功能損害、急性糖尿病并發(fā)癥等的糖友不適合運(yùn)動。
6. 過度關(guān)注血糖，心情焦慮、失眠
錯誤！
過度關(guān)注血糖，盲目追求血糖數(shù)值呈現(xiàn)為“直線”，只要血糖有波動就焦慮、失眠。
其實(shí)正常的神奇風(fēng)骨草是真藥嗎血糖也是有起伏波動的，維持在正常范圍就可以，空腹血糖在4.4-7.0 mmol/L，餐后血糖控制在10 mmol/L以內(nèi)。
危害：過度關(guān)注血糖的起伏變化，造成心理壓力較大，失眠、情緒低落、焦慮也會導(dǎo)致血糖控制不平穩(wěn)。
推薦：正確對待糖尿病，既不能不重視，也不能過度焦慮，在藥物、飲食、運(yùn)動綜合治療糖尿病基礎(chǔ)上，保持心理平衡，保證充足睡眠。
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