踢腿鍛煉可以有效地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育
發(fā)布時(shí)間：2022-09-19 14:23:53
又到了一年一度的長(zhǎng)高黃金期，不少家長(zhǎng)開(kāi)始想方設(shè)法讓孩子多躥一躥，什么補(bǔ)鈣啦，曬太陽(yáng)啦，早睡早起啦……反正是能想到的方法，都給孩子「招乎」上，生怕耽誤了孩子的身高。
小編很理解家長(zhǎng)們的心情，但是想讓孩子長(zhǎng)高高，科學(xué)方法很重要。就拿運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，大家都知道孩子多運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有好處。但運(yùn)動(dòng)也分很多種，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高效果很好，有些卻效果不明顯。
而且，孩子處在不同年齡段，適合的運(yùn)動(dòng)方式也不一樣，所以我們可不能為了長(zhǎng)高盲目讓孩子運(yùn)動(dòng)，搞不好還會(huì)傷到孩子。
圖源：新浪微博@每日經(jīng)濟(jì)新聞
今天小編特地給大家邀請(qǐng)到朱傳頌醫(yī)生，跟大家分享一下，如何運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高又不會(huì)傷到孩子。
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生長(zhǎng)高峰期+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，
助力孩子長(zhǎng)高高
我們的身高離不開(kāi)骨骼的生長(zhǎng)，而運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力。
長(zhǎng)骨就是靠骺軟骨不斷地產(chǎn)生軟骨、鈣化、溶解，以達(dá)到增長(zhǎng)的目的的。
有研究表明，運(yùn)動(dòng)以后生長(zhǎng)激素分泌明顯增加，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還會(huì)鍛煉肌肉、骨骼，使之更加健壯［1］。
另外，我們?nèi)祟愑袃蓚�(gè)生長(zhǎng)高峰期，第一個(gè)是出生第一年，共增長(zhǎng)約25cm左右，之后身高增長(zhǎng)神奇風(fēng)骨草膠囊是保健藥嗎開(kāi)始減慢，第二年增長(zhǎng)10~12cm。2歲后，孩子身高增長(zhǎng)趨于穩(wěn)定，每年增長(zhǎng)5~8cm，直到青春期。
第二個(gè)生長(zhǎng)高峰期為青春期，整個(gè)青春期會(huì)持續(xù)3年左右，在這期間身高迅速增長(zhǎng)，男孩共增長(zhǎng)25~28cm，女孩共增長(zhǎng)23~25cm。
在這兩個(gè)生長(zhǎng)高峰期，也就是0~2歲及青春期（11~14歲），運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高效果更好，一定不能錯(cuò)過(guò)［2］。
對(duì)于0~1歲的小齡寶寶來(lái)說(shuō)，可能還無(wú)法進(jìn)行太多的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，這時(shí)除了確保充足的營(yíng)養(yǎng)，可以嘗試做做撫觸操、主動(dòng)操或被動(dòng)操，也是有一定好處的。
02
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利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，
你知道幾個(gè)？
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都和身高密切相關(guān)，家長(zhǎng)如果希望孩子通過(guò)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)個(gè)子，可以重點(diǎn)嘗試以下三類運(yùn)動(dòng)：
第一類為彈跳運(yùn)動(dòng)
比如摸高、跳房子、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體下肢骨骼產(chǎn)生適度壓力，牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用。
年齡較小的孩子可以嘗試摸高或跳房子，日常的蹦蹦跳跳也是可以的。
4歲以上的孩子可以進(jìn)行跳繩或跳高等運(yùn)動(dòng)。
跳繩小Tips∶
頻次推薦∶每分鐘跳100~120下，或以孩子能承受的數(shù)量為宜，2~3分鐘休息一次。
建議在瑜伽墊、土地、或草地上跳，跳繩時(shí)前腳掌著地。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不要光腳在地板上跳。
飯后不要立刻跳。
跳前熱身不易拉傷，跳完也要拉伸，可以消除運(yùn)動(dòng)后遲緩性疼痛。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)
可拉伸脊柱及四肢，促進(jìn)脊柱生長(zhǎng)，增加柔韌度。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做擺動(dòng)、回環(huán)、擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等伸展身體的鍛煉運(yùn)動(dòng)。
游泳也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目，神奇風(fēng)骨草假藥有助全身骨骼伸展和延長(zhǎng)。
游泳時(shí)身體在水中呈水平狀態(tài)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在游泳時(shí)不會(huì)受到來(lái)自地面的反作用力的直接沖擊。這樣對(duì)骨骼關(guān)節(jié)的損傷是非常小的，不易損傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和脊柱。
同時(shí)在水中，人的骨骼得到了充分放松，而且有利于培養(yǎng)骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更好地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)心肺功能、糾正不良姿勢(shì)。
游泳小Tips：
1歲以上的孩子，如果心理和身體方面都準(zhǔn)備好了，就可以開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳了，但要報(bào)正規(guī)的游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哦。
頻次推薦：游泳持續(xù)時(shí)間一般不超過(guò)1.5~2h。
盡可能在有救生員的游泳場(chǎng)所游泳，家長(zhǎng)也要看好孩子，不要總盯著手機(jī)。
游泳前可吃點(diǎn)餅干或水果，也可吃些巧克力、能量棒等體積小熱量高的食物，切記不要空腹。
游泳前要充分熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
游泳后要清潔身體及口腔鼻腔［3］。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)
比如跑步、打籃球、排球、劃船等。這類運(yùn)動(dòng)參與肌群多，心血管系統(tǒng)等內(nèi)臟器官發(fā)揮更大功能，增加血液循環(huán)，從而改善骨骺營(yíng)養(yǎng)。
跑步作為最常見(jiàn)的全身性運(yùn)動(dòng)之一，可以鍛煉心肺功能、提高身體柔韌度、靈活性和平衡能力，也可以排解焦慮等情緒。
跑步小Tips：
跑步幾乎適合所有年齡段的人群，3歲以上的孩子推薦自然慢跑，3歲下以互動(dòng)性玩耍為主，不建議長(zhǎng)時(shí)間慢跑。
3~6歲學(xué)齡前兒童，每天運(yùn)動(dòng)可以不限時(shí)間不限強(qiáng)度，全天盡可能活動(dòng)，以玩為主。6~17歲的孩子，每天要保證60分鐘以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)［4］。
跑步時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，避免足部受傷。
肥胖者不宜進(jìn)行長(zhǎng)跑，可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
大運(yùn)動(dòng)量跑步完，不能立刻停下來(lái)，應(yīng)逐步放慢速度，然后做一些放松運(yùn)動(dòng)。
03
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你可能還關(guān)心這些問(wèn)題
1、早上、中午、晚上，哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)比較好？
清淘寶上的神奇風(fēng)骨草是真的晨。
2、飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)？
飯后半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)椋?/p>
飯前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致低血糖，所以要吃飽了再去運(yùn)動(dòng)。
吃完飯也不能立刻去運(yùn)動(dòng)，飯后大量的血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)分擔(dān)一部分血液，容易造成消化不良等。
3、孩子運(yùn)動(dòng)后可以喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？
不推薦兒童喝運(yùn)動(dòng)飲料，白開(kāi)水更適合兒童飲用。
運(yùn)動(dòng)飲料通常含糖、電解質(zhì)、維生素等成分，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員喝運(yùn)動(dòng)飲料有一定的意義，但對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，日常均衡飲食就能滿足對(duì)電解質(zhì)的需求，日常體育活動(dòng)不需要額外補(bǔ)充能量和電解質(zhì)的。
而且，由于運(yùn)動(dòng)飲料含糖量較高，經(jīng)常喝會(huì)增加孩子齲齒、肥胖甚至是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。原則上講，未成年的孩子都不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料，即便是不常運(yùn)動(dòng)的成年人也不建議經(jīng)常喝。
4、運(yùn)動(dòng)后如果出汗多，可以脫衣服嗎？過(guò)多久可以洗澡？
運(yùn)動(dòng)完后血管擴(kuò)張，大量出汗，不建議脫衣服，此時(shí)毛孔打開(kāi)，風(fēng)吹身體很容易導(dǎo)致身體受風(fēng)寒，至使感冒生病。
也不能立刻洗澡，一般建議在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，汗液干掉、心跳恢復(fù)正常、各項(xiàng)生命體征達(dá)到比較平穩(wěn)的狀態(tài)時(shí)再去洗澡。神奇風(fēng)骨草北京產(chǎn)多少錢(qián)一盒
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參考文獻(xiàn)：
［1］朱文輝,王予彬.運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高7招式[J].生活與健康,2009(05):21.
�。�4］張?jiān)奇?馬生霞,陳暢,劉世建,張崇凡,曹振波,江帆.中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南[J].中國(guó)循證兒科雜志,2017,12(06):401-409.
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