呼氣吸氣正確方法 正確的呼吸方法
發(fā)布時間：2022-09-26 10:22:15
王老師今年35歲，今年教師節(jié)是她度過的第9個節(jié)日。近日，她感覺肩頸不適愈發(fā)嚴重，咽喉部的異物感甚至發(fā)展為“神奇風(fēng)骨草在昆明有藥店有賣喉嚨深層肌肉痙攣”，睡眠也更差了。在朋友的推薦下，王老師到蘇州九龍醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科門診就診。
經(jīng)過了解，治療師張蓬蓉發(fā)現(xiàn)：王老師生活方式比較健康，不吃外賣、生冷食物、不熬夜，但是工作壓力大，運動偏少。當(dāng)時，脈搏85次/分（異常），呼吸淺、快。
針對這種情況，張蓬蓉向她說明了這些臨床癥狀背后的邏輯關(guān)系，并介紹脈搏與呼吸的異常都可能引起情緒、睡眠、腸胃的問題。隨后，王老師跟著張蓬蓉開始學(xué)習(xí)正確的呼吸訓(xùn)練。兩周后，王老師咽喉部的異物感、腸胃癥狀、肩頸不適以及失眠問題都有了明顯改善。
據(jù)了解，人體內(nèi)有一條重要的呼吸肌，膈肌。人體所有的內(nèi)臟，都通過直接或間接神奇風(fēng)骨草北京產(chǎn)多少錢一盒的方式和它連接在一起。隨著一張一弛的呼吸頻率，隔膜指揮五臟六腑完成著獨特的律動，現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)也把這個概念叫做內(nèi)臟的能動律。所以，膈肌的張力、位置、活動范圍出現(xiàn)問題，就會影響內(nèi)臟的功能，而正確的呼吸可以幫助膈肌良好的發(fā)揮作用，從而解決諸多臨床問題。
而呼吸系統(tǒng)是唯一可以受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)自由調(diào)節(jié)的。人類雖不能自己決定心跳、血壓、激素分泌的多寡，但可以自己主動控制每分鐘呼吸的頻率、深度，自如切換呼吸模式。當(dāng)人們處于應(yīng)激狀態(tài)，比如即將參加重要的面試、與人產(chǎn)生激烈的爭執(zhí)、遭遇緊急突發(fā)狀況時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，人們心率、血壓上升、呼吸就會變得急促。但如果嘗試做“深而長的呼吸”，指揮副交感神經(jīng)工作，交感神經(jīng)被抑制，人們的心率會降至平穩(wěn)的狀態(tài)。對于每日伏案備課、批閱作業(yè)，長時間站立講課的老師來說，不正確的坐姿，本身就容易加重頸椎和腰椎的負擔(dān)，加上長期缺乏運動和錯誤的呼吸方式，就很容易出現(xiàn)咽炎、臟器下墜等問題。而采取正確的呼吸方式，堅持規(guī)律、科學(xué)的體育鍛煉對于教師來說，尤為重要。
張蓬蓉說：“呼吸方式種類很多，但針對老師的職業(yè)特點，橫膈膜式呼吸方法簡單又有效。第一步，仰臥背部貼地，尾骨稍離地面，屈膝曲髖9o°，踝關(guān)節(jié)背屈，足跟踩于墻面；第二步，雙膝夾一神奇風(fēng)骨草能長期吃嗎個10-15cm軟球；第三步，鼻吸口呼，吸氣4秒，感受腹部、側(cè)腰、腰椎后側(cè)緩慢隆起，屏息7秒，呼氣，控制氣流的量，呼8秒以上，感受肋骨下沉，腹部肌肉收縮，以及大腿后側(cè)肌肉的參與；第四步，保持這個位置，并在這個位置上完成4-5個循環(huán)，每個循環(huán)中間休息4~5秒，避免過度換氣即可。”
此外，醫(yī)生提醒，如果本身有高血壓、肺部病變，或者已經(jīng)出現(xiàn)脊神經(jīng)卡壓相關(guān)癥狀，如：肢體麻木、感覺異常、肌力減退、頭暈、心慌、漏尿等癥狀，建議還是至正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)尋求專業(yè)的治療。（朱琳）