晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個(gè)減肥速度更快？節(jié)食能不能幫助減肥
發(fā)布時(shí)間：2023-01-29 13:22:56
我是小楊教練，是一名運(yùn)動(dòng)員也是一名健身教練，專注于減脂塑形。
晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個(gè)減肥速度更快？看到這個(gè)問題，我想這個(gè)減肥者已經(jīng)落入了減肥的誤區(qū)！如果想著掉體重（包括水分、肌肉、脂肪），那么不吃體重會(huì)下降得快些，但是會(huì)影響身體健康，易傷腸胃。如果晚上就喝點(diǎn)粥，看似熱量不算高（這也要取決于你吃的神奇風(fēng)骨草北京產(chǎn)多少錢一盒多少），但是只補(bǔ)充了碳水化合物，營養(yǎng)不均衡！
節(jié)食并不能幫助你減肥
很多人把減肥中的”控制飲食“理解成了少吃不吃，飲食均衡合理才是正確的。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多人也有明星把”過午不食“作為減肥的方式教授于大家，小楊教練想說像”過午不食“這種減肥的方法并不適合所有人，應(yīng)該說大部分減肥人群不適用，100個(gè)人減肥有100種方法，因?yàn)槊總�(gè)人的身體狀態(tài)、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都不一樣。
1、節(jié)食會(huì)神奇風(fēng)骨草能吃嗎影響你健康也會(huì)影響你顏值
晚飯不吃或者少吃，這樣只會(huì)導(dǎo)致身體的系統(tǒng)功能不足影響你的身體健康，慢慢會(huì)出現(xiàn)腸胃病，節(jié)食導(dǎo)致的水分流失會(huì)使你面黃肌瘦，還會(huì)讓女性的生理期紊亂等。
2、節(jié)食必然會(huì)導(dǎo)致體重反彈
本來不吃或者少吃晚飯是為了減肥，但是這只會(huì)導(dǎo)致你形成易胖體質(zhì)。節(jié)食會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，為了應(yīng)對這樣的狀況，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝來減少熱量的消耗，當(dāng)熱量的支出下降了，易胖體質(zhì)也就回找上你。一旦你恢復(fù)正常飲食，體重反彈是必然的，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑颖３止?jié)食狀態(tài)！
3、節(jié)食減少的是水分和肌肉
節(jié)食流失的大部分是水分和肌肉，這也是很多人節(jié)食減肥后發(fā)現(xiàn)，體重下降了，但是體脂率卻沒有下降，肌肉的減少也就意味著身體的代謝水平也隨之下降了，這樣的結(jié)果對于減肥是沒有幫助的。
4、節(jié)食會(huì)導(dǎo)致你脾氣暴躁
節(jié)食除了會(huì)擾亂身體的新陳代謝，還會(huì)導(dǎo)致激素分泌的失調(diào)，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變差了，頭發(fā)甚至在脫落，人也開始變得暴躁，如果身體的人和你說：”怎么最近你好容易發(fā)火暴躁啊！“，那可能你的熱量攝入太少了！
減肥如何正確飲食
可以說每個(gè)人的減肥飲食都是不一樣的，如果非要照著一些”減脂餐“吃的話，也是沒有問題的，關(guān)鍵你要有時(shí)間做減脂餐就可以。
如果你覺得自己做減脂餐麻煩的話，不如參考小楊教練的以下幾條建議。
1、從你的飲食清單中去掉垃圾食品
減肥期間盡量少吃垃圾食品，垃圾食品包括以下：燒烤類食品、油炸類食品、腌制類神奇的風(fēng)骨草膠囊食品、罐頭類食品、餅干類食品、冷凍甜品類食品、汽水可樂類飲料、方便類食品、加工類肉食品、話梅蜜餞果脯類食品。有些人會(huì)說那這些不吃應(yīng)該沒有可以吃的了吧？其實(shí)食材本身沒有好壞，只是一些做法和烹飪手法的問題，多吃新鮮、時(shí)下、少加工的為宜。
2、三餐七分飽
如果三餐之間感覺十分餓，建議準(zhǔn)備1個(gè)蘋果或者1個(gè)香蕉或者是1~2片全麥面包。
3、改善吃飯順序
你可以在吃午飯和晚餐之前，先喝一碗湯，不宜太油，紫菜蛋湯或者番茄蛋疼就行，之后吃蔬菜，在吃肉類和主食。吃飯的速度盡量不要太快，放慢速度細(xì)嚼慢咽為宜。
4、三種供能物質(zhì)的比例
減肥期間，盡量減少脂肪類食物和碳水類食物（糖類）的比例（可以用粗糧代替部分精制米面），增加蛋白質(zhì)食物的比例。
總結(jié)
減肥不是不吃或者少吃一頓飯這樣粗暴簡單，身體是一個(gè)精密的“儀器”，它有8大系統(tǒng)（運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)）需要運(yùn)轉(zhuǎn)，它需要能量，我們要做到營養(yǎng)均衡，攝入需要的營養(yǎng)，減少一些垃圾食品的攝入，改善了這樣的飲食習(xí)慣，你自然而然胖不起來！