番石榴應(yīng)該屬于一種健康美味的有益水果
發(fā)布時間：2022-04-05 10:20:42
每天吃一個蘋果會讓醫(yī)生遠(yuǎn)離我，"俗話說。
醫(yī)療保健專業(yè)人員知道，水果是任何飲食中的一種營養(yǎng)豐富，美味且方便的添加物。擁有2,000多種水果，您可能想知道應(yīng)該選擇哪種水果。
每種水果都會為餐桌帶來獨(dú)特的營養(yǎng)和益處。關(guān)鍵是要吃各種顏色的水果，因?yàn)槊糠N顏色都提供了不同的健康營養(yǎng)成分。
這是定期最喜歡吃的20種最健康的水果。
1.蘋果
蘋果是最受歡迎的水果之一，營養(yǎng)豐富。
它們富含可溶和不可溶的纖維，例如果膠，半纖維素和纖維素。這些可幫助您管理血糖水平，促進(jìn)良好的消化并支持腸道和心臟健康。
請注意，蘋果中的大多數(shù)多酚都位于皮膚下方，因此請務(wù)必食用以獲取最大益處。
2.藍(lán)莓
藍(lán)莓以其抗氧化劑和抗炎特性而聞名。
特別是，它們的花青素含量高，這是一種植物色素和類黃酮，可以使藍(lán)莓具有獨(dú)特的藍(lán)紫色顏色。該化合物有助于對抗可導(dǎo)致疾病的破壞細(xì)胞的自由基。
大量研究指出，高花青素飲食的健康益處，例如降低2型糖尿病，心臟病，超重，肥胖，高血壓，某些類型的癌癥和認(rèn)知能力下降的風(fēng)險。
例如，一項針對超過200,000名參與者的研究表明，他們每天食用的每17克富含花青素的漿果2型糖尿病的風(fēng)險降低5％。
花青素含量高的其他漿果包括黑莓，越橘，接骨木漿果，櫻桃和cho莓。
3.香蕉
維生素B6： 神奇風(fēng)骨草什么地方有出售DV的27％
維生素C： DV的12％
鎂： DV的8％
此外，它們還提供多種植物化合物，稱為多酚和植物甾醇，它們都有助于您的整體健康。此外，它們富含益生元，這是一種促進(jìn)腸道有益細(xì)菌生長的纖維。
4.橘子
橘子以其高的維生素C含量而聞名，在單個水果中提供91％的DV。它們還富含鉀，葉酸，硫胺素（維生素B1），纖維和植物多酚。
研究發(fā)現(xiàn)，食用完整的橙子可以降低炎癥，血壓，膽固醇和餐后血糖的水平。
盡管100％的橙汁提供了大量的營養(yǎng)和抗氧化劑，但通常缺乏膳食纖維。包括果肉的品種確實(shí)神奇風(fēng)骨草膠囊哪里買 包含一些纖維，因此選擇不含果肉的果汁。
也就是說，請嘗試多吃完整的橙子，并將每份果汁的分量保持在1杯（235毫升）或更少。
5.火龍果
數(shù)百年來，東南亞文化中的人們一直將火龍果視為促進(jìn)健康的水果。在最近的幾十年中，它在西方國家越來越受歡迎。
6.芒果
尤其是芒果中的芒果苷（一種有效的抗氧化劑）含量很高。研究表明，它可以保護(hù)人體免受2型糖尿病，心臟病，阿爾茨海默氏病，帕金森氏病和某些形式的癌癥等慢性疾病的侵害。
而且，芒果中含有纖維，有助于維持排便規(guī)律，并有助于消化健康。
7.鱷梨
與大多數(shù)其他水果不同，鱷梨的健康脂肪含量高，而天然糖含量低。
它們主要由油酸制成，油酸是一種單不飽和脂肪，可改善心臟健康。它們還含有大量的鉀，纖維，維生素B6，葉酸，維生素E和K，以及兩種稱為葉黃素和玉米黃質(zhì)的類胡蘿卜素，它們有助于眼睛健康。
實(shí)際上，一項高質(zhì)量的2020年研究發(fā)現(xiàn)，每天食用鱷梨5周的參與者中膽固醇水平顯著下降，血液中葉黃素水平顯著上升。
當(dāng)按重量比較時，鱷梨的卡路神奇風(fēng)骨草北京產(chǎn)多少錢一盒里含量高于大多數(shù)其他水果。但是，研究已將它們與更好的體重管理聯(lián)系起來。研究人員提出，這是因?yàn)樗鼈兊母咧竞屠w維含量可促進(jìn)飽滿感。
8.荔枝
荔枝也被稱為荔枝和中國櫻桃，富含營養(yǎng)。
沒食子酸
綠原酸
兒茶素
咖啡酸
一份荔枝大約含七個小果實(shí)。
9.菠蘿
菠蘿是最受歡迎的熱帶水果之一。
錳可促進(jìn)新陳代謝和血糖調(diào)節(jié)，并作為抗氧化劑。
菠蘿還包含許多具有抗氧化和抗神奇風(fēng)骨草的功效和用法發(fā)炎特性的多酚類化合物。
此外，菠蘿還含有一種稱為菠蘿蛋白酶的酶，人們通常將其用于使肉嫩化。傳聞也稱這種酶可能支持消化，盡管對此的研究還很有限。
10.草莓
它們充滿了充當(dāng)抗氧化劑的植物多酚，例如類黃酮，酚酸，木脂素和單寧酸。
特別是，它們的花青素，鞣花單寧和原花青素含量很高，研究表明它們降低了患慢性病的風(fēng)險。
此外，它們的血糖指數(shù)很低，這意味著它們不會顯著影響您的血糖水平。
11.榴蓮
盡管榴蓮因其刺激性的氣味而聞名，但其營養(yǎng)卻令人難以置信。
一個杯子（243克）可提供：
纖維： 9克
鉀： DV的23％
錳： DV的34％
維生素C： DV的53％
維生素B6： DV的45％
硫胺素（維生素B1）： DV的76％
類黃酮，如花青素
肉桂酸等酚酸
單寧酸
其他有益的植物化合物，如類胡蘿卜素
12.櫻桃
它們還富含抗氧化劑植物化合物，例如花青素和羥基肉桂酸酯，有助于保護(hù)人體免受氧化應(yīng)激。
13.橄欖
盡管當(dāng)您想到水果時可能不會很快想到它們，但橄欖是您飲食中的重要補(bǔ)充。
它們還富含植物多酚，如橄欖苦苷，羥基酪醇和槲皮素，它們具有抗炎和抗氧化特性
實(shí)際上，全橄欖和橄欖油是地中海飲食中的主要成分，研究表明，這種飲食可以降低患上心臟病，2型糖尿病，認(rèn)知能力下降，超重和肥胖的風(fēng)險。
14.西瓜
番茄紅素含量高的飲食與較低水平的氧神奇風(fēng)骨草為什么漲價了化應(yīng)激和炎癥有關(guān)。營養(yǎng)素還可以降低患心臟病，癌癥和2型糖尿病的風(fēng)險。
有趣的是，番茄紅素和β-胡蘿卜素還可以為皮膚提供少量的紫外線（UV）保護(hù)，減少曬傷的風(fēng)險，并幫助您的皮膚更快地恢復(fù)健康。
也就是說，您仍然需要使用防曬霜來保持皮膚的完全保護(hù)。
最后，西瓜具有獨(dú)特的高水分含量。一個楔形物（434克）可提供13.4盎司（395 mL）的水。由于它的水和鉀含量很高，因此可以在鍛煉后或在炎熱的夏天幫助補(bǔ)充水分和補(bǔ)充電解質(zhì)。
15.獼猴桃
獼猴桃也被稱為獼猴桃，對您的健康很有幫助。
此外，數(shù)百年來人們一直在傳統(tǒng)中藥中使用它來支持腸道健康和消化。
這些好處歸因于其可溶和不溶的纖維，多酚和消化酶，例如肌動蛋白。
一項小型研究表明，每天食用2個奇異果，持續(xù)3天，增加了大便次數(shù)，使大便變軟，這表明它可能有助于治療輕度便秘。
16.桃子
肉和皮膚都有營養(yǎng)，而皮膚中卻含有更多的抗氧化劑，可以幫助抵抗體內(nèi)的自由基。因此，請確保您吃桃子皮以獲得最大的健康益處。
幸運(yùn)的是，無論是新鮮食用還是罐裝食用，桃子的營養(yǎng)成分都差不多。但是，如果您選擇罐裝桃子，請確保將桃子裝在水中而不是糖漿中。
17.番石榴
除此之外，番石榴中的番茄紅素含量最高，而番茄，西瓜和葡萄柚等其他富含番茄紅素的食品。
由于番石榴中的營養(yǎng)成分和抗氧化劑含量很高，因此定期食用番石榴可以改善眼睛，心臟，腎臟和皮膚的健康。
它同樣可以預(yù)防慢性病并支持健康的免疫系統(tǒng)。
18.葡萄
葡萄既方便又健康，并且鉀和維生素K含量特別高，都有助于心臟健康。
白藜蘆醇
花青素
咖啡酸
槲皮素
山emp酚
盡管所有品種的葡萄都能帶來好處，但紅色和紫色葡萄的抗氧化劑含量最高。特別是，它們會產(chǎn)生稱為花青素的紫紅色色素，這些色素與改善心臟和大腦的健康有關(guān)。
19.石榴
石榴以其高抗氧化劑含量而聞名。
它們包含一長串有益的植物化合物，例如類黃酮，單寧和木脂素。它們具有強(qiáng)大的抗氧化和抗炎特性，有助于抵抗自由基并降低患慢性病的風(fēng)險。
一項高質(zhì)量的研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，人們每天喝8.5盎司（250毫升）石榴汁12周后，發(fā)炎的水平明顯降低。
20.葡萄柚
葡萄柚是最健康的柑橘類水果之一。它富含維生素C，鉀，纖維和β-胡蘿卜素，您的身體可以將其轉(zhuǎn)化為維生素A。
在一項包括12,789人的觀察性研究中，葡萄柚的攝入與高水平的HDL（良好）膽固醇和較低的體重，腰圍，體重指數(shù)（BMI），甘油三酸酯和炎癥水平有關(guān)。
此外，經(jīng)常食用葡萄柚可以幫助控制體重并促進(jìn)心臟健康。
盡管葡萄柚具有很高的營養(yǎng)價值，但其中的某些化合物會降低或改變某些藥物的功效。與您的醫(yī)療保健專業(yè)人員討論以下情況是否可以吃葡萄柚：
他汀類藥物
鈣通道阻滯劑
皮質(zhì)類固醇
免疫抑制劑
抗焦慮藥
在這種情況下，您可能需要避免使用葡萄柚。
底線
許多美味和營養(yǎng)豐富的水果可以幫助確保身體健康。
雖然此列表提供了20種最營養(yǎng)的水果，但您可以選擇許多其他水果。
為了獲得最大的收益，請確保每天吃各種五顏六色的水果。